男のダイエット ダイエットの鍵は〇〇にあった
2013.10.11 | ボディケア
太った体を何とかしたい!ダイエットしたい!と考える男性は多いです。
しかし痩せたいと思う一方で「忙しい」、「やっても続かない」・・・と
なかなか重い腰が上がらない人も多いのでは。
そんな男性のために、手っ取り早く・簡単に・そして短期間で効果の出るダイエットを
ご紹介します!
食事制限はリバウンドしやすい
多くの人が、ダイエットを始めるとまずは“食事制限”からとりかかります。
たしかに食事制限をするとすぐに体重が減ることが多く、効果が目に見えやすいです。
しかし、食事制限によるダイエットはリバウンドしやすいという欠点があるのです。
食事制限をすると栄養が偏りやすく、脂肪だけでなく筋肉量までも減ってしまいます。
筋肉量が減ると体の基礎代謝が下がり、脂肪燃焼しにくい “溜め込みやすい体”になってしまうのです。
食事制限は一時的に体を細くするには有効ですが
リバウンドの危険性、筋肉量の減少が懸念されることからあまりオススメしません。
ダイエットのカギを握るのは「基礎代謝」
効率的にダイエットするのに注目すべきなのが「基礎代謝」。
基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、
1日に消費されるエネルギー量の60%~70%を占めます。
つまり、基礎代謝が高ければ高いほど燃焼しやすい、痩せやすい体ということになります。
基礎代謝を高めることがダイエットには重要というわけです。
みんなと同じ量を食べているのに自分だけ太っている・・・という人は、
たいてい基礎代謝が低いことが原因です。
ではどうすれば基礎代謝を高めることが出来るのか?
ここでは、忙しいビジネスマンのために日常生活の中で実践できる
簡単な代謝アップ法をご紹介します。
日常生活の中で基礎代謝を上げる6つのコツ
1,朝食を食べる
朝食を食べることで体が目覚め、体温が上がります。
午前中から効率よく脂肪燃焼するのに効果があります。
2,座る時は背もたれにもたれない
座っている時こそインナーマッスルを鍛えるチャンス。
背中を丸めず、背筋を正して座りましょう。
椅子に座っている時は膝の間にタオルをはさんで座ると太ももに効果的です。
3,立っている時はおしりをキュッ
立っている時は背筋を伸ばし、下腹部に力を入れます。
おしりをキュッと閉めて立つことで効果的に脂肪を燃焼できます。
4,歩く時は正しい姿勢で
視線を前に向けて、背筋を伸ばして歩きます。気持ち早めに歩くのがポイント。
立っている時と同様、下腹部に力を入れましょう。
5,ストレッチをする
ストレッチをすると筋肉が柔らかくなり、血行が促進されます。
6,半身浴をする
38~40℃のぬるま湯に20分以上浸かると基礎代謝がアップします。
その他にも、エレベータを使わずに階段を使う、立っている時はつま先立ちをするなど、
意識すれば日常の中で代謝アップする機会はいくらでもあります。
一つ一つの動作をテキパキと行うようにするだけでも代謝は上がります。
毎日のちょっとした工夫で基礎代謝は上げられるのです。
腹筋「1回」!?
筋トレを始めても「今日は面倒だな~」という日もあるでしょう。
そのような時、腹筋を「1回」でも良いからやることが大事なんです。
「えっ、1回?だったらやらないのと同じでしょ」と思うかもしれません。
しかし、1回やるか0回かでは、雲泥の差なのです。
筋肉は日々刺激することで増強します。
たとえ1回でも、筋肉を刺激すると基礎代謝アップに役立ちます。
また1回やって2回3回とやりたくなったらしめたものですよね。
1日1回でも一年続ければ365回。
とにかく毎日続けることが大事です。
日常の簡単な運動でも、筋トレ「1回」でも良いです。とにかくまずは2ヶ月続けてみる。
2ヶ月続ければ、体は確実に変わります。
基礎代謝をアップして燃焼系の体を手に入れましょう!