やり過ぎスキンケアの前に！肌のターンオーバー理解しよう！
2014.10.16 | フェイスケア
美肌の決め手は、肌のターンオーバー！
男性でスキンケアを行っている方に意識してもらいたいのがターンオーバーです。
ターンオーバーを正常化させるということが肌にとってとても良く、美肌への一番の近道といえます。
ターンオーバー
ターンオーバーとは、『肌の生まれ変わり』
いわゆる新陳代謝を言い表したもので、皮膚の細胞が一定のサイクルで新しい細胞に生まれ変わっていく過程のことです。
そして、そのターンオーバーが早くなると、セラミドなどが十分に作られず、遅くなると、古い角質が肌に残りターンオーバーの邪魔をします。 美肌を保つには、キチンとしたサイクルでターンオーバーを行うことが、とても重要になってきます。
ターンオーバーのサイクル
ターンオーバーにはサイクルがあり、そのサイクルは２８日周期位が最も良いといわれます。 これは、表皮細胞が誕生し、垢となって剥がれ落ちるまでの標準的な日数のことです。
前述したとおり、このサイクルは早すぎても遅すぎてもいけません。
ちなみにターンオーバーが乱れる原因は主に生活習慣にあります。
●寝不足
まず最も多い原因は「睡眠」です。
寝ている時にターンオーバーが行われるため、睡眠不足や睡眠の乱れはお肌のトラブルの元です。
「ゴールデンタイム」と言うのを聞いたことはないでしょうか？
一般的に美容エキスが分泌されるゴールデンタイムは22:00～2:00と言われています。
その間に睡眠を取ることがもっとも効果的ですが、これは多種多様なライフスタイルが確立されている現代において、とても難しいことだと思います。
重要なのは、キチンと６時間以上睡眠をとるということです。
近年では成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間であると言われ、 特定の時間帯に限定されてはいないという説も有力になってきています。
肌のターンオーバーを正常にするため、なるべく一日６時間以上睡眠を取るように心がけましょう！
●血行不良
次いで「血行不良」です。
血行不良は様々なことで起こります。
代表的なのは、「運動不足」そして「ストレス」です。
ストレスは血管を収縮させ、血行を悪くします。 そしてターンオーバーに限らず、ストレスを感じて日々の生活をおくると、QOL（生活の質）が劇的に低下してしまいます。
まずは、ちょっとした運動をしながら、もう少しテキトーにいきることを心がけてみましょう！
●栄養不足
寝不足や血行不良の改善と同様、ターンオーバーの正常化させる鍵は内側からの改善です！
食生活では、たんぱく質、アミノ酸などの栄養をしっかり補給することをオススメします。
皮膚の元になるたんぱく質、そして皮膚の保湿に良いアミノ酸。 これらを積極的に摂取することが大切になってきます。 炭水化物だけでなく、バランスよく食べるようにしましょう。
●スキンケア
最後は外的要素です。
小マメなスキンケアをすることは、美肌を保つためとても重要なことですが、間違ったスキンケアをするとかえって逆効果です！
間違ったスキンケアというのは簡単で、要するに「やりすぎ」なケアのことです。
洗顔のしすぎや、ゴシゴシ強く洗い過ぎたり、過剰な角質ケアなどなど。
顔を綺麗にするためにしているその努力がかえって逆効果になってしまっていることは間々あります。
そんな時は、「手を抜いたスキンケア」を心がけてみましょう。
内側からの改善を心がければ、ターンオーバーは黙ってても機能してくれます。
スキンケアはあくまで、ターンオーバーを手助ける一助として捉えてみては如何でしょうか。
【画像参照元:gettyimages】
